Ankieta by się przydała. Ale coś czuję, że jak dla ciebie to FBW. Do twojego treningu to raczej nie ma co się ustosunkowywać. Na masę to głównie dieta jest potrzebna, trening to drugoplanowa sprawa.
Po pierwsze dieta bez tego nic nie osiągniesz. nie byle jakie 5-6 posiłków tylko konkretna zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym + nadwyżka oczywiście. najlepiej rozpisana na kalkulatorze posiłków i zamieszczona do korekty tutaj. Później konkretny plan. Nie uzupełniłeś ankiety więc nie za bardzo wiem jak długie przerwy miałeś, ile ćwiczyć po [...]
Jak zaczynasz to FBW, przeczytaj podwieszony http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Cel masa jak i redukcja opisana. Co do jedzenie, oblicz sobie zapotrzebownanie ułóż dietę i na oko trzymaj, bo za miesiac napiszesz ze jadłeś zdrowo i nie rosłeś
Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]
Twoj plan zawiera tylko trening klaty i bicka - i "aż" 30 brzuszków pomimo, ze wazysz 100 kg w wieku 16 lat... śmiech na sali poczytaj posty na forum: ACT, FBW, MASS i przejrzyj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + jogging, basen btw - tez chciałbym zmienić taki trening parodia... EDIT: i w tych 4 seriach na klate ciagle ten sam [...]
Ja bym tego treningu nie poprawiał. Ja bym go wyrzucił i zaczął prawdziwy trening, jak przystało na faceta. Co to za śmieszna kombinacja ćwiczeń, rozłożenie partii? W FBW nie ma miejsca na priorytety. Jeśli już tak bardzo chcesz mieć jakiś priorytet to potrzeba będzie innego planu. Ale wcześniej pokaż zdjęcie, oceni się czy rzeczywiście [...]
Na szerokość pleców podciągaj się szerokim nachwytem. Wiąże się ona z wielkością mięśnia najszerszego, a nie z szerokością barków (którą notabene Bozia Ci już z góry ustaliła i zapisała w genach) Pompki ze stania na rękach to ćw na barki, a także tricepsy. I na te mięśnie to faktycznie dobre ćwiczenia. Pokaż to FBW i pokaż tego splita, zobaczymy [...]
Dla mnie takie miniumum to 2 x FBW na tydzien, po basenie troche niebardzo trenowac mięśnia. Ide na basen wpadam an siłownie 4 serie na klatke zrobie i co to ma dać. No wlasnie tak zrozumialem z tych nowych teorii ze czy zrobie cala klatke na 1 treningu czy to sobie rozbije to w perspektywie tygodnia wyjdzie na to samo :) A, ze kiedys klatke sie [...]
Skoro mój plan jest do dupy, podaj mi plan w systemie split uwarunkowany na maksymalny wzrost siły (plan miesięczny). Ten co podałeś to FBW, a mi zależy na tym, żeby to był split.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć zdjęcia może tutaj potrzebna jest masa :) . http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 w tym linku znajdziesz wszystko co ci będzie potrzebne :) Trening o którym mówiłeś to FBW i również znajdziesz go w linku jest on dobry na redukcję . Ważna jest dieta więc czytaj czytaj czytaj :)
no wiec tak powiem to co oni uważaja : najlepiej ćwiczyć splitem ( tzn nie wiedza co to ale każda partia odzielnie ); pon klata i biceps wt plecy i barki sr tricpes i gorna klata czw klata i biceps pt plecy i barki wybilem już z glowy ćwiczenie codziennie . Staram sie przekonać do FBw ale nie jest to proste . kumpel uważa ze może ćwiczyć [...]
A ja myslalem ze kobieta Co do FBW to radze zebys ulozyl 2 zestawy "a" i "b" wtedy bedziesz mial wiecej mozliwosci na wykorzystanie tych dni treningowych.